Diário de treino VIII
Mais uma semana começando e um novo ciclo de treinos também vai começar com ela. Dessa vez focado na resistência anaeróbica, ou como gostam de dizer alguns, “power endurance”. Mas antes de falar dessa fase de treinos (que eu ainda nem formatei direito) vou falar de como foi o final do último ciclo.
Semana passada fiz meu último treino de força de pegada. Foram 3 semanas destruindo os dedos, 3 vezes na semana (às vezes apenas duas), e tenho que dizer, acho que valeu a pena. Sinto meus dedos mais fortes, fechando em regletes que antes eu jurava que não conseguia. Mas também sinto meus dedos doendo (mas não lesionados). É ai que eu vi realmente a importância de se trabalhar em ciclos. Se eu treinasse mais uma semana força de dedos, acho que fatalmente me lesionaria. Acho que os estressei no limite, e agora é a hora de dar a eles o devido descanso.
Resumindo mais uma vez o meu treino (e dessa vez com a ajuda de um vídeo pra ilustrar) esse meu segundo ciclo era composto de 3 momentos: aquecimento com travessia, boulder, e campus board. A travessia era toda feita no vertical, com algumas passagens em negativo leve, durante 6 minutos. Pra mim era o ideal, levando em consideração a dificuldade da parede e meu nível atual. Depois eu ia para uma sessão de boulder de pouco mais de uma hora, com pouco descanso entre os boulders. Entrava em praticamente tudo. De V1 a projetos na casa do V5, procurando variar bem as pegas. Depois de um descanso de 20 minutos, eu ia fechar o treino com o campus.
O treino de campus era bem experimental mesmo. Nunca tinha treinado em campus antes, e procurei começar bem leve, pra não correr o risco de me lesionar. Na verdade era uma adaptação, e ficou um meio termo entre o campus e o treino de HIT (sem o HIT wall) do Eric Hörst. Eu usava agarras de pés pequenas para tirar um pouco do peso. As séries foram baseadas no treino de finger da Metolious, com intervalos de 1 minuto. Fazia uma volta no campus marcando um minuto. A volta sempre levava menos tempo que isso, assim o tempo que sobrava depois da volta, era de descanso. No segundo minuto voltava e fazia mais uma volta, assim sucessivamente. Eu fazia no total 12 voltas, variando entre 3 dedos, pega aberta e reglete, e também variando o tipo de volta. Vocês podem conferir melhor no vídeo abaixo.
Agora voltando pra o próximo ciclo, que na verdade é último antes da semana de descanso que fecha todo o treino. Agora, pra desenvolver a tal da resistência anaeróbica, vou tentar fazer travessia no negativo de 45º, usando pegas boas, pra não estressar mais os dedos. Vou, como nos outros ciclos, tentar chegar no tempo ideal de cada série e nos intervalos de descanso. Acho que vou ter que também construir uma via para isso, já que o nosso negativo não tem tanta variedade pra ficar escolhendo agarras na hora. Acho que vou complementar esse treino, fazendo algo de potência também, tentando fazer algum treino com montê, também no negativo de 45º. Vou ver se faço outro vídeo desse treino.
Só pra lembrar: isso não é, de forma alguma, uma aula de como treinar. São apenas minhas tentativas de construir uma rotina de treinos para mim. Vale a pena lembrar que treino é bastante específico, e leva em conta o seu nível de escalada e a estrutura disponível pro treino. Se alguém ai que saiba mais do que eu sobre treinamento (devem ter vários), e notar que eu falei alguma besteira, ou estou fazendo algo errado, por favor me corrijam!
Por enquanto é só galera. Espero que gostem do vídeo e estejam curtindo esse diário.
Betas da galera!
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