Diário de Treino: disciplina x cerveja
Se tem uma coisa que eu preciso trabalhar mais do que resistência, força nos dedos, potência, etc, etc, é sem dúvida nenhuma a disciplina. Não tem nada pior pra qualquer programa de treinamento do que a falta dela. E eu mais uma vez me vi encontrando motivos para “pular” o treino nessa segunda-feira.
Cheguei pra treinar motivado, ia começar o treino de 4×4, quatro boulders seguidos, repetidos 4 vezes, com pouco descanso entre eles. Mas já fui logo ficando tentado pela galera que não estava treinando e tomava aquela cervejinha nos fundos da Fábrica. Ainda consegui me manter focado para fazer a primeira parte do treino, que era justamente o 4×4, que não cheguei a completar por exaustão (creio que a série ficou muito forte, ou estava frenético demais), mas tomei o período de descanso entre a primeira parte do treino e a segunda, que seria focada em treinos de força específicos, como desculpa pra tomar uns goles. Quem apostar que eu não voltei pra completar o treino, acertou.
Talvez pro Kurt Albert funcionasse escalar e beber
Eu sei que é muito tentador tomar uma cervejinha com os amigos. Um acabava de ter voltado do Petzl Roctrip e estava contando o que rolou pra galera. Eu sei que é apenas uma vez na vida que isso rola. Mas é arranjando uma desculpa de cada vez que se estraga uma programação inteira de treinos. Eu não sei o que eu posso fazer para ganhar mais disciplina. Talvez isso só se ganhe com prática mesmo, evitando cada vez mais deixar o treino de lado por outras coisas. Talvez um objetivo, uma meta mais concreta, de curto prazo, possa ajudar. Não sei.
E vocês ai, o que fazem para trabalhar mais a disciplina? Deixem um comentário, e até a próxima!
Diário de treino XIV
Finalmente estou de volta aos treinos fortes, depois de 3 semanas cozinhando o galo por conta da lesão que ainda estava incomodando um pouco. Não vou dizer que estou 100%, mas já sinto bem mais confiança pra fazer os movs fortes que estava acostumado. Ainda estou sem encarar barras, mas depois daquela história de que barra não faz tanta diferença assim, eu desencanei.
Depois daquele início tentando ser bem metódico com os meus treinos eu percebi a verdade: esse negócio de ser metódico não funciona comigo. Até dá certo no começo, mas depois eu fico de saco cheio e desisto de toda a organização e planejamento. Isso não quer dizer que eu vá agora treinar na doida, sem critério algum. Ainda quero ter um esquema de treinos, mas um pouco mais flexível. Algo que eu quero institucionalizar é a sessão livre de boulder! Todo treino tem que ter aquela sessão descontraída com a galera. Entrar no mesmo boulder, trocar beta, passar a vibe. Sem isso o treino fica chato. Nem que seja 40 minutinhos de treino assim, pra descontrair.
Fora isso quero focar mais agora nos treinos no finger novo que a Fábrica de Monstrinhos adquiriu, e trabalhar mais a parte de “core”. Outra coisa que quero retomar é os treinos aeróbicos nos dias de descanso. Tenho começado a ganhar peso, talvez por estar ganhando massa muscular, mas pra garantir, aquela corridinha vai ajudar a manter a relação peso/potência no ideal. A principal novidade dessa nova fase de treinos é mesmo a suplementação. Comecei a treinar essa semana suplementado e posso dizer que já senti a diferença no desempenho durante o treino.
Tudo isso pra que? Bem, o objetivo mesmo é treinar forte pra participar da terceira etapa do Campeonato Brasileiro de Boulder, em agosto em Belo Horizonte. Depois do bom resultado na primeira etapa, eu percebi que ainda dava pra ter ido melhor, dava pra ter puxado um pouco mais, mesmo lesionado. Sem lesão então. A idéia é melhorar substancialmente o resultado da primeira etapa. Cravar o primeiro lugar no pódio na minha categoria e melhorar minha pontuação no geral, quem sabe ficando entre os 5 melhores no amador. Até lá são mais de 2 meses de treino e muito suor, calos e pele destruída sem perdão!
Díario de Treino XIII
Fala galera! Bem tô aqui de volta pra falar um pouco de como foi a semana passada pós-lesão. Como falei na semana passada me lesionei faltando 2 semanas para o campeonato brasileiro de boulder. Provavelmente alguma lesão não muito grave no tendão que liga o grande dorsal ao úmero. Digo não muito grave, porque não chego a sentir dor ao fazer qualquer movimento normal com o braço, apenas sinto um leve desconforto na axila. Não cheguei a ir no ortopedista porque eu não quis gastar dinheiro pra ir no médico e ele me dizer algo que eu não ia fazer. Com certeza ele iria me passar umas 2 semanas de fisioterapia (pelo menos) e ia me dizer pra não competir, algo que eu não iria fazer.
Resolvi então tirar a semana passada de descanso forçado e entrei no antiinflamatório durante 4 dias. No domingo resolvi aparecer no muro, fazer um treino leve, pra sentir um pouco a lesão. Realmente treinei bem de leve, fiz algumas travessias e entrei em alguns boulders e nada senti. Tentei entrar no negativo de 45º, e apesar de não sentir dor, senti que forçava bastante o local da lesão, e que esse tipo de movimento poderia machucar mais. Ontem voltei outra vez no muro, dessa vez sentindo um desconforto maior no local, mas depois de algumas voltas no muro, a sensação passou completamente. Creio que seja isso que vai acontecer durante o campeonato. Depois de aquecer pouco devo sentir, mas sei que devo ir com cautela para não magoar ainda mais a lesão e transformar em algo maior que me deixe longe da escalada por algum tempo. Percebi que são movimentos bem específicos que forçam a lesão, principalmente blocadas de esquerda. Ainda consigo fazer blocadas com o braço esquerdo, mas quando mais forte é o movimento, mais sinto forçar a lesão.
Baseado nisso, montei minha estratégia para o brasileiro. Como a competição vai ser estilo festival, vou tentar selecionar o melhor possível quais boulders vou entrar. Priorizar os boulders menos lesivos e evitar a todo custo fazer força em boulders com as características que podem piorar a lesão. É isso o não competir, mas não competir está fora de cogitação. Quero participar desse brasileiro.
Agora vem a notícia legal da história. Com essa lesão e o fato de não poder competir nessa etapa estando 100% bem, estou pensando seriamente em participar de mais um etapa do brasileiro esse ano. Provavelmente será a terceira etapa, em Belo Horizonte. Até lá vou ter 3 meses para me recuperar e treinar mais, além de um tempo pra recuperar as finanças (rs). Espero que tudo dê certo e eu posso participar também dessa etapa em BH e aproveitar pra dar uma esticada nos picos mineiros!
É isso ai pessoal, a competição é sábado, e eu viajo amanhã! Fiquem ai na torcida pra eu não me mazelar mais. O resultado no campeonato pouco importa. Pra quem estiver na SBM durante o final de semana, a gente se vê lá!
Diário de treino XII
Eu devia tá aqui escrevendo sobre a minha última semana de treino e de como eu ia dar o último gás nessa reta final pro campeonato brasileiro e descansar semana que vem pra chegar inteiro na competição e dar o meu melhor, independente de que posição isso me leve. Mas ontem eu acabei tendo que abortar esses planos.
Logo no começo do treino, depois de pagar uma série de barras, senti um incômodo embaixo do braço, na parte de trás. Segundo meus amigos mais entendidos, um educador físico e o outro médico, o problema foi no grande dorsal. Ainda tentei continuar o treino, que seria uma sessão de “power endurance” num novo circuito, mas nas primeiras entradas senti realmente incomodando. Não chegava a doer realmente, mas pra prevenir e não piorar o negócio, eu resolvi parar o treino por ali e voltar pra casa.
Parece até besteira, mas quando senti a lesão, e me vi sem conseguir treinar como eu queria, fiquei realmente abatido. Fiquei então imaginando como deve ser para um atleta profissional. Se comigo, que não fazia muito mais do que um mês que eu estava me preparando pra uma competição, me lesionar na reta final já foi extremamente broxante, na falta de uma palavra melhor, imagine então para um atleta que se prepara meses, as vezes até anos, para uma competição, e na reta final se machuca. Deve ser algo devastador.
Quanto a mim, vou me conformar com a idéia de que uma semana a mais de treino não vai fazer grande diferença na minha performance, então vou realmente tirar a semana de descanso mais cedo. No máximo, fazer treinos leves de resista no final de semana, mais pra sentir como está. O que eu quero agora é chegar no Rio sem sentir nada, e poder competir, mesmo sem dar o máximo, sem estourar nada. É foda, é chato, é frustrante, mas é a vida. Vamos ver no que dá.
Diário de treino XI
Fala pessoal, tô eu aqui de volta com mais um diário de treino. Como eu já tinha comentado no diário anterior, eu senti uma certa dificuldade em formatar um treino específico para o brasileiro, e por isso acabei treinando bem solto essas últimas semanas. Dei uma apertadinha no ritmo na semana anterior à Copa RN, mas voltei de lá com um dedo meio bichado e acabei pegando leve na semana seguinte.
Mas agora chegou a hora de pegar pesado de novo. Faltam 3 semanas para o brasileiro de boulder e eu vou tentar fazer um verdadeiro intensivo até lá. Ontem eu comecei esse intensivão, num dia que eu geralmente não treino, que é a segunda. Cheguei no muro por volta das 18h e só sai de lá quase 21h30. Descontando os descansos deve ter dado quase umas 3 horas de treino ininterrupto. Mas como foi esse treino ontem?
Bem, eu já tenho percebido que tem algumas coisas que eu tenho que melhorar quando se trata de boulder. Uma delas é com certeza a potência. Então eu resolvi tentar dar uma puxada nesse quesito essas semanas. Comecei meu treino aquecendo com barras. Nada muito pesado pra não “estriquinar” tudo de uma vez. Desse aquecimento eu parti pra fazer meu circuito de power endurance: voltas de aproximadamente um minuto no negativo de 45º, com cerca de 20 movimentos cada, alternando uma volta com 1 minuto de descanso. Fiz 6 voltas dessa brincadeira e fiquei extremamente bombado. Dei uma descansada e fui tentar arranjar algum lugar do muro pra treinar potência. Como não temos um campus board bom pra isso, resolvi fazer o bom e velho montê. Montei uma via de montê no negativo de 45º e fiquei fazendo voltas, tentando subir e descer. Dei quase 5 voltas no circuito, intercaladas com descanso, e resolvi parar pra não destruir completamente. Queria era mais testar o treino. Depois disso foram praticamente 2 horas somente de boulder. Me juntei com o Alex e inventamos uma brincadeira nova. Cada um criava um boulder novo, sem testar movimento antes, e entrávamos. A idéia era dar no máximo 3 pegas em cada boulder. Se não saísse em três pegas, partíamos pro próximo. Nessa brincadeira críamos 7 boulders novos no muro, e fizemos uma sessão bem variada. Eu acabei no final voltando pra alguns dos boulders que não tinha mandado, pra tentar encadenar. Depois dessa maratona toda, eu ainda peguei 10 minutinhos pra treinar um pouco de “core”, fazendo algumas elevações de pernas.
O treino ontem foi longo, mas não senti ele como um treino muito forte ainda. Hoje quero ir treinar mais uma vez, e fazer um treino mais curto, mas mais concentrado. A ideia pra essas próximas duas semanas é ir no muro o máximo possível, no mínimo 3 vezes na semana. Puxar ao máximo até a semana anterior ao brasileiro, pra ai sim dá uma parada e descansar. Sei que é um treino que chegou meio tardio, mas melhor treinar do que não treinar!
Diário de treino X
E ai galera, já faz tanto tempo que eu não escrevo um diário de treinos que eu até já perdi a conta de quantos eu tinha escrito, mas acho que esse seria o décimo diário mesmo. Bem, eu terminei aquele ciclo anterior de treinamento e devia ter voltado para um novo ciclo, incrementando a intensidade de tudo, mas acabou que eu mudei meus planos.
O primeiro motivo pra eu ter mudado os planos foi realmente a falta de motivação. É difícil ser atleta e treinador ao mesmo tempo. Às vezes é bom ter alguém puxando o treino, incentivando ou mesmo brigando com você porque você tá dando mole. Mas isso é algo que dá pra ser trabalhado.
O segundo motivo, foi porque eu coloquei na cabeça que ia participar do Campeonato Brasileiro de Boulder no Rio de Janeiro, durante a primeira Semana Brasileira de Montanhismo. Então eu pensei em mudar o foco do treino e assim sendo, mudar também o treinamento em si. Eu queria limar um pouco da parte de resistência e focar mais na potência (que é com certeza um dos meus pontos fracos) e na força. Mas a verdade é que eu ainda não consegui formatar um treino pra isso, tenho basicamente treinado fazendo boulders mais fortes (V3, V4, V5) o que eu acho que tem dado algum resultado, já que os dias pós-treino tem vindo acompanhados daquela característica sensação de músculos bastantes solicitados. Mas ainda preciso complementar isso, incluindo alguns exercícios específicos para explosão (montê e campus), voltar aos treinos de força de dedo no finger, retomar os de “power endurance” e pensar em algo pra treinar blocada. Algo que eu estou pensando em colocar no dia-a-dia dos treinos também, é uma invenção caseira do Alex, parceiro de treinos. Ele improvisou um peso amarrado num cabo de vassoura, que você vai enrolando e subindo o peso. Negócio é realmente “bombante”. Depois de uma subida e uma descida desse peso meus antebraços já estão queimando. Se for com os braços estendidos então, o negócio vai até o ombro. Muito bom, mas precisamos modernizar o aparelho. rs
Quanto ao Campeonato Brasileiro, eu já estou inscrito na categoria amador Adulto B (é, eu já passei dos 30), e agora tenho exato um mês pra tentar colocar em prática um treino mais focado e ver o que eu consigo fazer num campeonato como o Brasileiro. Mas antes do Brasileiro, eu vou encarar uma outra competição, a Copa RN de boulder, em Natal. Eu já havia sido convidado umas 3 vezes antes, e nunca dava certo de ir, mas esse ano, com a expectativa do Brasileiro, acabei me empolgando mais e vou participar.
A competição acontece nesse sábado no CT Pium e vai ser em modo festival. Acho que os boulders da Copa devem ficar no mesmo nível dos boulders do Amador no Brasileiro, então vai ser um bom treino pra trabalhar com o psicológico, a ansiedade, lidar com o tempo de cada boulder, usar o regulamento a meu favor, etc. Não vou com muitas pretensões pra essa competição, já que os 2 primeiros lugares, pelo menos, estão garantidos. Então vou mais pra me divertir e me habituar a experiência de competir. Vou aproveitar a competição também para testar uma “transmissão” on-line do evento, via Facebook e Twitter, que pretendo também utilizar no Brasileiro. Fiquem atentos então no sábado a partir das 13hs. Pra galera que for do Nordeste e ainda estiver afim de participar da Copa RN, as inscrições podem ser feitas até o dia da competição.
.jpg)
